ГИМНАСТИКА
И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Глава 4. Смена положения тела
Гимнастика позволяет малоподвижному человеку оставаться в тонусе, сохранять гибкими суставы и сильными мышцы. Гимнастика — это профилактика пролежней, пневмонии и других застойных явлений. Рассказываем, как правильно подготовиться к занятиям и как их проводить.
Физические упражнения: планы, цели, методы
Планируем грамотно
Индивидуальный план занятий гимнастикой должен составлять врач. Не подменяйте собой медиков, ведь вы можете не учесть состояние здоровья, сопутствующие заболевания, переносимость физических нагрузок
Подготовка
Перед гимнастикой проветрите комнату. Подготовьте заранее дополнительный инвентарь, например, резинки, бутылки с водой, эспандер, резиновые мячи или надувной детский мяч и стакан с водой с трубочкой (для дыхательной гимнастики). Есть надо минимум за час до занятий, но лучше раньше
Дыхание
Дыхание должно быть не глубоким, чтобы не вызвать головокружение. Контролируйте у близкого вдох через нос, выдох через рот или нос
Длительность
Уделяйте физической активности не менее 30 минут в день. Количество повторений зависит от упражнения и может быть от 2 и до 20
От периферии к центру
Сначала разминаем и упражняем кисти рук, потом локти, плечи. Так же с нижними конечностями
Не труд, а удовольствие
Включите музыку, сделайте занятия физкультурой не только необходимостью, но и частью досуга, общения и залогом хорошего настроения
Дыхательная гимнастика
Правильно дышать — не менее важно, чем выполнять физические упражнения. Дыхательная гимнастика учит контролировать глубину и частоту вдохов-выдохов. Мы покажем упражнения разной степени сложности, которые можно выполнять дома — с инвентарем и без него.
Зарегистрируйтесь, чтобы получить оповещение о новых материалах в курсе
Зарегистрироваться
Без инвентаря
  • В положении лежа. На вдохе поднимаем руки перед собой, на выдохе отпускаем. На вдохе поднимаем руки через стороны, на выдохе отпускаем
  • В положении сидя. На вдохе поднимаем руки, на выдохе отпускаем. Разводим руки в стороны и обхватываем себя
С использованием принадлежностей и дополнительного инвентаря
  • Надуваем предметы: воздушные шарики, детский мяч или другие игрушки для бассейна
  • Дуем через трубочки различного диаметра в стакан с водой. Сдуваем со стола скрученные шарики из салфетки
В случае, если ваш близкий освоил и без труда выполняет эти упражнения, попросите специалиста дополнить комплекс.
Активная гимнастика
Если человек выполняет упражнения сам, такой вид гимнастики называется «активная». Гимнастика для малоподвижного человека направлена, прежде всего, на профилактику контрактур (тугоподвижности суставов), атрофии мышц, тренировку дыхательной системы и сердца, общее оздоровление организма.
Зарегистрируйтесь, чтобы получить оповещение о новых материалах в курсе
Зарегистрироваться
Начинаем с дыхательных упражнений и затем выполняем упражнения по принципу сверху — вниз, от периферии — к центру
Поворачиваем голову влево и вправо, наклоняем вперед
Разминаем пальцы: сжимаем и разжимаем с усилием, самостоятельно растягиваем пальцы в стороны, сжимаем мяч или эспандер
Вращаем кисти в запястье в обе стороны поочередно
Сгибаем и вращаем руки в локтях. Можно использовать небольшое отягощение: мешочек с крупой, бутылочку с водой, легкие гантели
Круговыми движениями разминаем плечи
Вращаем, сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе. В этом и последующих упражнениях для ног для усложнения используйте гимнастическую резинку
Отводим ногу в сторону
Подтягиваем согнутую в колене ногу — колено смотрит вверх, стопа скользит по поверхности. Можно подтягивать ноги вместе или поочередно
Поднимаем прямые ноги вверх поочередно
Разводим бедра в стороны
Поднимаем таз вверх
Прогибаем спину в пояснице с опорой на лопатки и ягодицы
Тренируем пресс: «посмотри на свои стопы»
Пассивная гимнастика
В активной гимнастике человек сам контролирует силу и интенсивность упражнений, но иногда это ему не под силу. Тогда используют приемы пассивной гимнастики, в которой человеком во время выполнения упражнений манипулирует помощник. При этом особенно важна осторожность — нельзя допускать появления болевых ощущений. Старайтесь задействовать все суставы, как если бы человек делал зарядку сам. Основная задача пассивной гимнастики — не допустить развитие контрактур.
Зарегистрируйтесь, чтобы получить оповещение о новых материалах в курсе
Зарегистрироваться
Во время занятий пассивной гимнастикой избегайте резких движений и движений с большой амплитудой. Будьте внимательны к своему близкому, следите, чтобы он или она не испытывали боли или дискомфорта.
Врач ЛФК и спортивной медицины, эксперт и тренер курса «Мастерство помощника по уходу» ИДПО
Ольга Чащина
Руки
Разминаем каждый палец от основания к кончикам, можно использовать крем. Затем сгибаем и разгибаем каждый палец 5−7 раз
Берем кисть человека в замок своей рукой и делаем вращательные движения сначала в одну, потом в другую сторону 5−7 раз с небольшой амплитудой
Сгибаем и разгибаем руку в локте. Фиксируем локоть одной рукой, а кисть — другой. Выполняем упражнение 5−7 раз
Разрабатываем плечевой сустав: сгибаем руку в локте, отводим в сторону до уровня плеча и возвращаем в исходное положение. Выполняем упражнение 5−7 раз
Поднимаем руку вверх и возвращаем в исходное положение. Повторяем 5−7 раз
Вращаем руку в плечевом суставе. Придерживаем руку подопечного одной рукой под локоть, другой за запястье. Вращаем с небольшой амплитудой 5−7 раз в одну сторону, а затем 5−7 раз в другую
Переходим к другой руке
Если в суставе есть ограничение в объеме движения, не пытайтесь преодолеть его силой. Так вы рискуете повредить сустав
Ноги
Начинаем с легкого массажа: поглаживаем стопы и голени. Интенсивный массаж не применяется, так как может спровоцировать повышение артериального давления
Сгибаем ногу в голеностопном суставе с небольшой амплитудой: тянем носок к себе и от себя. Выполняем 5−7 раз
Сгибаем до 90 градусов и разгибаем ногу в коленном суставе. Следим, чтобы стопа скользила по постели в одну, а затем в другую сторону. Выполняем 5−7 раз
Сгибаем до 90 градусов и разгибаем ногу в тазобедренном суставе. Придерживаем ногу за колено одной рукой, за стопу — второй. Выполняем 5−7 раз на каждую ногу
Отводим ногу в тазобедренном суставе. Прямую ногу отводим в сторону примерно на 30 градусов, затем возвращаем в исходное положение. Выполняем 5−7 раз
Если позволяет состояние вашего близкого, вращаем ногу в тазобедренном суставе. Приподнимаем ногу и сгибаем в колене на 90 градусов. Делаем вращательные движения с небольшой амплитудой отцентра наружу. Одной рукой придерживаем колено, второй — голеностопный сустав. Выполняем 5−7 раз
Переходим к другой ноге
Голова
Делаем легкий массаж шеи: поглаживаем от головы к плечам. Интенсивный массаж не применяется, так как может спровоцировать повышение артериального давления
Обхватываем голову подопечного двумя руками, сцепленными в замок на его затылке. Аккуратно прижимаем голову к груди и возвращаем в исходное положение. Из исходного положения поворачиваем голову вправо и влево по 5 раз в каждую сторону
Живот
Поглаживаем живот от периферии к центру. Обхватываем живот двумя руками с боков и затем, чуть надавливая, перемещаем руки к центру живота
Поглаживаем живот от центра к периферии. Двигаем рукой по часовой стрелке по спирали: от пупка в стороны
ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ этой главы
1
Любое перемещение в пространстве для малоподвижного человека — большой труд. Если вы ему помогаете, то это труд и для вас тоже. Расскажем о том, как облегчить уход и обезопасить себя и своего близкого
2
Расскажем о методах и приемах безопасного перемещения малоподвижного человека
3
Предметы и приспособления, которые облегчат перемещение малоподвижного человека
Находясь на сайте, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Это необходимо для более стабильной работы сайта
Понятно
Close